27 Orientações Importantes Para Queimar Gordura - Parte 2

Dando sequência ao artigo anterior, vamos falar sobre as 27 dicas valiosas para você queimar gordura de forma eficiente. Já falamos sobre 5 orientações, agora vamos terminar com as 22 restantes.

6 - Faça os exercícios com um tempo maior de cadência. Isto significa que você deve fazer exercícios pensando em um tempo maior de tensão, fazendo com que a recuperação pós-treino consuma mais oxigênio e assim a queima de gordura seja maior.

7 - "Pegue pesado" ao treinar, para que os hormônio do crescimento seja produzido e a queima de gordura aumente durante o treinamento.

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8 - Ainda falando sobre o hormônio do crescimento, também conhecido como GH, você deve variar o treino usando um circuito com pouco descanso entre as séries. Desta forma você estimulará a produção de GH e verá o resultado em pouco tempo.

9 - Inclua ciclos de treinos de força para a perda gradual de gordura por longo período. Isto faz com que aumente a produção de testosterona. Como fazer isso? Usando cargas pesadas, período maior entres as séries e uma quantidade maior de séries.

10 - Mais uma vez, vou afirmar aqui: Treine com mais intensidade.

11 - Esteja disposto a investir mais em treino anaeróbico, do que aeróbico.

12 - Evite ser sedentário em seu dia-a-dia. Seja mais ativo em sua rotina, evitando atividades que consomem pouca energia, e escolhendo as atividades que consomem mais energia.

13 - De forma direta e sem rodeios, afirme isso a si mesmo: NÃO COMER ALIMENTOS PROCESSADOS.

14 - Elimine a gordura TRANS. Como? Pare de comer alimentos como margarina e denovo, alimentos processados.

15 - Consuma gorduras boas, elas são importantes.

16 - Não evite gorduras, às vezes, mesmo as más. Gordura é melhor do que carboidrato. Diminua um e aumente a ingestão da outra.

17 - Consuma proteínas de qualidade, ou seja, coma carne!

18 - Não consuma carboidratos ruins, que são aqueles de alto índice glicêmicos, encontrados em refrigerantes, doces, pães, etc.

19 - Evite inflamações, pois elas aumentam a gordura corporal. Para isso, consuma alimentos que contém muito antioxidantes.

20 - Mantenha-se hidratado, ingerindo água durante o dia. Isto facilita a desintoxicação do seu organismo, melhorando a funcionalidade do mesmo.

21 - Evite o álcool. Na verdade, tente tirar tudo que tenha álcool, pois ele é péssimo para quem deseja eliminar gordura.

22 - Melhore sua digestão consumindo alimentos probióticos. Isto facilitará a absorsão de nutrintes e melhorará sua saúde como um todo.

23 - Beba cafeína, encontrada em café e em chá preto. Cafeína acelera nosso metabolismo, pois possui um fator termogênico importantíssimo para a perda de gordura.

24 - Para desintoxicar seu organismo e acelerar seu metabolismo, ingira chá verde.

25 - Consumo frutas com moderação para que a frutose não cause malefício em seu corpo através dos picos de insulina.

26 - Para evitar picos de insulina durante o treino, evite beber leite antes do treino.

27 - Após o treino, evite ao máximo a ingestão de café, pois ele poderá prolongar o efeito do cortisol, atrapalhando a queima de gordura e a recuperação muscular.